4、在车船或飞机上要控制饭食。乘行后，由于没有活动标准，食物的消化流程提升、速率缓减，如果不控制饭食，必定提升肠胃的压力，导致胃部不适。

讲完了吃，我们接着谈一谈喝，从某种程度上讲，饮水针对人而言或许比用餐更关键，由于身体中的水份占身体的百分之六十，在外面旅游在所难免会遇上前不到村后不着店的状况，没有水喝对人身心健康的干扰肯定是非常大的，情况严重的时候还是会导致脱水状况。就算是有水喝，也需要达到身心健康饮用，如今就介绍一下每天喝水的“六诀”。

（1）未渴先饮--早上出行前尽可能多饮水，包含早饭的鲜牛奶和稀饭。

（2）小口慢饮--在旅途中口干口渴时只可以间歇性含饮几小口白水或茶汤，切勿“牛饮”，以防毁坏身体内水盐平衡。

（3）以浆代饮--中途饥渴时不如以绿豆汤、八宝粥这类浆体替代饮水，这较合乎人体生理要求。

（4）不贪凉性饮品--身热口干口渴时勿贪冰激凌、冰饮料这类凉性饮品，不然越吃越渴，还易伤肠胃。

（5）寻泉为饮--尽可能不喝户外自然水，迫不得已时只喝树林间的泉水，勿饮河水、融雪水、马路边小溪。

（6）回归畅饮--晚上回宿地冲澡前先静下心慢喝茶水，晚饭后持续喝到小便才行。